Как стать красивой

Ощущетюсвоейиндшидуалъ-ности —этонероскошь
Некоторые люди не любят признаваться в том, что попали в стрессовые ситуации. Другие только об этом и говорят. Обе эти категории людей с трудом выполняют маленькую программу «подзарядки». Причем зачастую бывает достаточно получаса, чтобы немного «прийти в себя», сделать что-либо приятное и хорошее для своего тела и в результате стать более спокойным и жизнерадостным.
Расслабиться в ароматической ванне, зарядиться энергией
Для этой ванны оптимальной является температура воды в 37°, в воду лучше всего добавить оживляющее ароматическое масло из перечной мяты или розмарина. Тот же эффект дают чередующиеся холодные и теплые обтирания или дущи. Помогают обертывания после пощипывающего массажа (ознакомьтесь с ним в специальной литературе).
С головы для ног натереться нежным кремом
Эта процедура, предпринятая после ванны или душа, не только способствует хорошему состоянию кожи, но и станет мягким расслабляющим массажем. Это очень приятная про-
цедура прежде всего после напряженного дня когда чувствуешь себяразбитой и не имеешь нималейшегожешния сдержать обещания, данные на предстоящий вечер.
Мгновеннаямааттодшфмпи ваетжожу
Это идеальный помощник, чтобы снова быстро почувствовать себя свежей и бодрой: 4—5-минутная маска из успокаивающих активных веществ. Она даст коже прохладу и влагу (это может быть маска из крема, крема и геля или только из геля). Су-щеапвуют маски, которые вы можете оставить на коже, а макияж нанести поверх них.
Мягкий точечный массаж возвращает бодрость и свежесть
Указательными пальцами нежно нажмите на обе точки на верхнем конце носа (в области глазных впадин, непосредственно под началом бровей). Досчитайте до десяти. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете себя хорогио.

Кожа как сейсмограф регистрирует все негативные воздействия — повседневные стрессы, солнце, сухой воздух отопительных приборов, недостаток сна, курение, негативное влияние окружающей среды. Все эти вредные факторы сказываются на внешнем виде кожи.
1\огда не избежать стресса, можно сделать так, чтобы он нанес организму как можно меньше вреда. Кожа, в конце концов, самая большая и важная часть организма. В молодые годы она еще в состоянии вырабатывать достаточное количество влаги, но начиная с 30 лет на ней сказываются солнце, ветер и непогода. Кожа натягивается, шелушится, морщинится. В коже ребенка содержится до 74% воды, у пожилых людей ее содержание снижается до 32%.
Первая помощь коже, пострадавшей от стресса
В стрессовые периоды главное как можно меньше курить, пить кофе и алкогольных напитков. Лучше помогите коже и организму справиться со стрессом, добавляя в свой рацион ежедневно на 200 миллиграммов больше витамина С. Это количество содержится, например, в 4 киви или 1 стручке сладкого перца. Прекрасно помогает вечерняя прогулка на свежем воздухе или небольшая велосипедная прогулка. Главное средство против стрессов — движение, так советуют все врачи. Ежедневно также следует принимать достаточно жидкости, по возможности не меньше 2,5 литра. Во время стрессов кожа подвергается не меньшим испытаниям, чем вы сами. Первая антистрессовая помощь — это, например, расслабляющая ванна, маска из успокаивающих активных веществ, упражнения, повышающие заряд энергии и прогоняющие напряжение. Часто бывает достаточно получаса таких упражнений (см. справа). Не следует недооценивать ароматические вещества, которые тоже способствуют расслаблению. Иногда достаточно нанести каплю любимых духов и вы получаете своего рода «ароматотерапию» и в буквальном смысле слова успокаиваете свои нервы.

Витамин В2 — для кожи и клетоккожи
Этот витамин из витаминного комплекса В поддержит красоту и здоровье ногтей, глаз, волос и губ. Витамин В2 в питании: ежедневно организму требуется 1,6 мг этого витамина, которые содержатся в 1 л молока. Кроме молока в 50 г арахиса, 50 г миндаля или 125 г грибов содер-жится 0,5 мг, в 50 г сыра — 0,3 мг. Недостаток витамина: вялая кожа, сухая кожа, морщинки в уголках губ.
Витамин Е — для ногтей и тканей
Этот витамин не только позаботится о красивых ногтях и крепких тканях, он защитит и поддержит весь организм.
Витамин Е в питании: ежедневная потребность — 12 мг. В 15 г проро-щенных зерен пшеницы содержится 23 мг, в 100 г малины — 45 мг, в 150 г мяса индюка — 2,85 мг, в 100 г авокадо — 3 мг, в 100 г козельцов — 6 мг. Недостаток витамина: сухая, шелу-
ишщаяся кожа, вялая кожа, возрастные пягтщусталость, пониженнаяработос-пособность.
Биотин—витаминкрасоты кожииволос
Биотин причисляют по последним исследованиям к одним из самых влиятельнейших «создателей красоты». Он продуцируется в кишечнике бактериями при условии, что мы поставляем организму соответствующее питание.
Биотин в питании: на 1000 килокалорий нам требуется примерно 100мг биотина. Самым важным является здоровая кишечная флора. Для этого следует потреблять продукты питания с высокой плотностью питательных веществ (например, из муки с отрубями, овощи, фрукты, постное мясо и рыбу).
Недостаток витамина: проблемы с кожей, выпадение волос, перхоть, нервозность, упадок сил.
Кальций — для нервов и костей
Кальций требуется человеку для роста костей, зубов и свертывания крови. Кроме того кальций укрепляет нервную систему.
Поставщики кальция: организму требуется 800 мг кальция ежедневно. В 200 г молока содержится 264 мг, в 200 г капусты грюнколь4б0мг, в200гброккали22б мг,в45 г пармезанского сыра 580,5 мг, в 45 г тильзитского сыра 38бмг. Недостаток витамина: бледность кожи, слабость, тошнота, нарушения кровообращения, экземы, выпадение волос.
Едим, чтобы стать красивыми
Этот короткий обзор лишний раз доказывает, что правильное питание действительно может сделать человека красивым. Здоровое питание поставляет в организм таких создателей красоты, как витамины, минеральные и другие биологически важные вещества.

Отговорки о плохо функционирующих железах в наше время неприемлемы. Лишний вес — следствие переедания, как ни неприятно это бывает слышать. Хотя в этом есть неоценимое достоинство: можно самостоятельно избавиться от лишнего веса. Однако правильное сбалансированное питание — это нечто большее, чем просто регулирование веса: это ключ к здоровью и красоте.
л-Жри помощи сбалансированного питания можно урегулировать множество проблем со здоровьем в их начальной стадии. Кожа покажет вам, что происходит внутри вашего организма. Если она сухая, морщинистая, бедна влагой, это означает, что почки не справляются с очищением крови. Тут вам поможет правильное сочетание витаминов, белков и минеральных веществ.
Здоровье, красота и стройность
К односторонним диетам и курсам похудения, обещающим быстрые результаты, нужно относиться с большой осторожностью. Слишком быстрые результаты, как правило, видетельствуют об обременении и без того перегруженного обмена веществ. Начиная со страницы 26, мы описываем трехнедельную диету для поддержания красивого вида и стройной фигуры — это сбалансированная диета. Она основывается на древнем китайском учении об «ине» и «яне», в котором продукты «инь» (например, картофель, спаржа, молочные продукты) легко усваиваются организмом и в результате их нужно принимать вечером, а продукты «янь» (например, салат, мясо, овощи) нужно есть утром и в середине дня. Только в этом случае в организме будет сбалансировано соотношение основных кислот.
Еще несколько рекомендаций: не забудьте о знаменитом яблоке для вечера. Всегда энергично жуйте, так как в результате продукты питания хорошо расщепляются и затем перевариваются. И не забудьте о том, что организму ежедневно требуется 2—3 литра жидкости.

Глаза: круги или тени
Причина: легкие нарушения процесса кровообращения, низкое кровяное давление, недостаток витаминов, переутомление, бессонные ночи. Помощь: найдите время для следующей программы:
• утром нанести крем для глаз,
• вечером наложить ватку, пропитанную лосьоном из липового цвета (из аптеки),
• 5 минут утренней гимнастики
• каждые две недели проводить курс лимфодренажалица и тела (в косме-тическом институте), 'побольше движения на свежем воздухе,
• питание, богатое витаминами ими-нералъными веществами
• перед отходом ко сну примерно20ми-нут заниматься расслабляющими упражнениями (примеры на
Глаза: мешки
Причины: в большинстве случаев проблемы с сердцем и системой кровообращения.
Помощь: та же программа, что про-гйив кругов и теней под глазами, однако дополнительно следует обратиться к врачу, так как мешки под глазами могут стать сигналом серьезных нарушений здоровья.
Ноги: расширение вен
Причина: покалимфосистема более-менее справляется с транспортировкой лимфы, заметных закупорок не появляется. Они становятся заметны только
после того, как влимфосистеме откладывается 4—6 процентов белка. Помогць: расширение вен проявляется в таких разных формах, что в любом случае следует проконсультироваться с врачом. Не занимайтесь самолечением.
Это заболевание можно облегчить при помощи лимфодренажа. С расширением вен нужно обращаться очень осторожно, чтобы в венах не появились тромбы. При расширении вен на голенях протоки лимфы очищают легкими движениями, начиная от колен, по бедру и паху. При профессиональном лечении уже после первого курса наступает приятное облегчение.
Ноги: бесформенные лодыжки
Причина: застой лимфы внутри и снаружи по бокам от пятки свидетельствует о проблемах смоткой и яичником, так как внутри сбоку от пятки находятся рефлексные зоны матки, а сбоку снаружи — яичника. Помогць: в обоих случаях важно тщательно обследоваться у гинеколога. Застывшая лимфа придет в движение в результате лимфодренажа в области живота и массажа рефлексных зон на ногах. Дополнительным поддерживающим и удаляющим шлаки средством является зеленый чай.
Ноги: припухания посередине стопы
Причина: припухания сбоку внутри средней части стопы, иногда даже припухания под бровями сигнализируют о проблемах с мочевым пузырем. Памогцъ: припухания на ногах, а также под бровями исчезнут, если мочевой пузырь снова будет нормально функционировать. Чтобы этого добиться, нужно:
• провестилимфодренаж, чередуя его с массажем рефлексных зон ног,
• зеленый чай — ежедневно утрат и вечером по одной чашке,
• диета без соли,
• достаточный прием жидкости — 2—3 литра малокалорийных напитков в день.
Лицо: угревая сыпь
Причина: слишком активная деятельность сальных желез. Помощь: обратить внимание на питание. До обеда — много свежих фруктов и салатов, вечерам —легкая таща (молоко, овощи). Никаких острых приправ и сладостей. Специальные кремы имас-ки против угрей воздействуют защи-гцакпце, сдерживают воспалительные процессы и очищают кожу. Угри можно удалить у дерматолога или косметолога.
Лицо: складки у уголков губ
Причина: явно выраженная носогуб-ная складка свидетельствует о нарушениях в кишечной системе. Помощь:массажшиацу (стр. 18). При этом мускулы лица сильно напрягают и одновременно глубоко вдыхают и выдыхают. При напряжении «старая» кровь вытесняется шмускулов, прирас-слаблении вмускулы просачивается свежая, богатая кислородом, кровь.
Губы: герпес
Причина: наполненные водой пузырьки, чаще всего на губах, образуются вследствие воспалительного процесса в эпидермисе. Инфекции вируса герпес чаще всего подвергаются в детском возрасте. Вирусможет активизироваться, например, в результате физического перенапряжения при занятиях спортом. Если иммунная система слабая, вирус наступает. Герпес может появиться и в результате душевных стрессов.
Помощь: мази (например, «вироста-тика», которую можно купить в аптеке) поддержат процесс выздоровления. Однако чтобы не дать вирусу шансов распространиться, нужно укреплять иммунную систему: здоровый образ жизни, длительный сон, движение на свежем воздухе (например, прогулки) и здоровое, богатое витаминами и минеральными веществами питание (стр. 24). Нельзя злоупотреблять спортивной активностью и любыми упражнениями. Меньше занятий иногда приносят больше пользы телу и красоте.
Щеки: красные прожилки
Причина: множество красных пятнышек или прожилок, проступивших на щеках («узелков»), чаще всего встречаются у женщин с нежной и чувствительной кожей. Их появление вызывает долгое пребывание на солнце или морозе, а также не защищенная от ветра кожа. Если смороза войти в теплую комнату, такая кожа начинает гореть.
Помощь: прежде всего зимой (лучик взять зимний отпуск) позаботьтесь о защите своей кожи. Профилактическими средствами будет какаовое масло или «$ип-В1оскег-$Иск» — карандаш, который одновременно защитит вас от солнца. Красные точки на щеках чаще всего свидетельствуют о том, что кожу нужно смазать жирным кремом. Дополнительная рекомендация: после слишком длительного пребывания в сауне на коже также могут появиться красные пятнышки.
Распухшие руки, ноги, веки
Причина: нарушение оттока лимфы. Помощь: 6—12 процедур лимфодре-нажа на лице и теле (обязательно у профессионального косметолога) оживят течение лимфы и принесут заметное облегчение. Кроме того, 5 — 7-минутнаяутренняя гимнастика должна стать таким же обязательным пунктом в утренней программе, как и чистка зубов.
Многие нарушения здоровья отчеливо отражаются на внешнем виде человека. Против многих признаков нездоровья можно предпринять некоторые оздоровительные меры, не обращаясь к врачу. С другими стоит обратиться к профессионалам (например, к косметологу). Во всех сомнительных случаях, конечно, следует проконсультироваться с врачом!

Мешки под глазами, распухшие ноги, складки — проблемы с внешностью чаще всего являются симптомами, указывающими на проблемы со здоровьем. Еще древние китайцы часто связывали состояние кожи и ее заболевания с изменения-миработы определенных органов.
Ж
.меется целый ряд предупреждающих сигналов тела: посмотрите как-нибудь повнимательнее на свои ноги. Если у вас на правой ступне мозоль, это может быть признаком того, что что-то не в порядке с печенью или с желчным пузырем. Большой палец загнулся внутрь? Вполне возможно, это свидетельство того, что затылочно-плечевые участки тела постоянно находятся в напряжении.
Предупредить в любом случае лучше, чем лечить. Однако если появилась какая-либо проблема со здоровьем, не откладывайте ее решение в долгий ящик. Для многих «изъянов» имеется простое решение.
Что чаще всего негативно влияет на внешний вид
Кто слишком мало двигается, предоставляет болезням дополнительный шанс вследствие застоя лимфы (см. описание на стр. 170). Последствия сразу же скажутся на внешнем виде: в тканях скапливается лимфа и образует некрасивые отеки. Чаще всего повреждаются пальцы, ноги, икры, лодыжки или участки вокруг глаз. Кроме того, течение лимфы могут заблокировать неправильное дыхание, курение, алкоголь, лишний вес или органические нарушения. Явным сигналом нарушения потока лимфы будет следующий: если кольцо, которое вы вечером без труда сняли с пальца, утром с трудом надевается на него. Даже если вы до сих пор считали косметические институты ненужными, посетите их и сделайте у профессионального косметолога лимфодренаж.
Многие женщины от природы обладают красивой кожей. Чтобы поддержать ее в таком состоянии, часто бывает недостаточно только хорошего ухода. Настоящие создатели красоты кожи — это здоровое питание и разумный образ жизни.
Хорошее самочувствие после лимфодренажа
Опытный косметолог не переступит границу между нежными и смягчающими процедурами, которые он выполняет, и нарушениями здоровья, с которыми следует обращаться к врачу. Во время лимфодренажа кожу не щиплют и не мнут, а всего лишь очень нежно поглаживают. И в то же время происходит маленькое чудо. 40 литров жидкости в организме человека весом 60 килограммов после этой процедуры приходят в движение. Из тела выводятся шлаки, организм очищается и восстанавливается. Уставшая кожа становится снова свежей и эластичной, человек чувствует себя заново родившимся. Даже процесс старения кожи в результате регулярного лимфодренажа замедляется, после него быстрее излечиваются повреждения на коже, тканях и костях. Чем раньше начинаются процедуры лимфодренажа, тем более успешными являются результаты. Для всего организма и хорошего самочувствия лимфодренаж лучше всего проводить в предупреждающих целях.
Будьте внимательны: при острых воспалительных заболеваниях ни в коем случае не делают лимфодренаж, так как бактерии и вирусы по лимфатическим сосудам разносятся по всему телу и образовывают новые очаги воспаления. В том числе при тромбозах следует отказаться от лимфодренажа, так как существует опасность закупорки сосудов.
После лимфодренажа позвольте себе небольшой отдых, во время которого, полностью расслабившись, думайте о чем-нибудь приятном.

Основная идея этих заведений — вдали от повседневных забот помочь привести в равновесие тело, разут и душу. Среди прекрасного окружения, в приятной атмосфере ваше время распланируют и позаботятся о вас.
Здесь я чувствую себя человеком, здесь я могу быть сама собой, Под этим лозунгом все большее число женщин позволяют себе в течение одной-двух недельрасслабитьсяради себя самой, Вместе, где считаются с тем, кто вы и чем вы хотите быть. Здесьможно набраться сил и энергии, вывести из организма шлаки, насладиться программой по уходу и позаботиться о своей красоте.
Хлдея, что фермы красоты, «бьюти фарм», — роскошь для немногих, родившись в США, недолго продержалась в первоначальном виде. Недельный оздоровительный курс для удаления последствий будничных стрессов в настоящее время позволяют себе многие женщины любого возраста, по крайней мере время от времени. Побаловать себя полезно, однако устойчивые результаты достигаются только в течение 2— 3-недельного курса.
На ферме красоты все вращается только вокруг вас
Программа оздоровления предусматривает уход за всем телом. Основная программа может быть расширена за счет специальных, например курса лазерного лечения, лечения волос или варикозного расширения вен. Дополнительно на ферме красоты можно пройти и курс похудения или выведения из организма шлаков. На хороших фермах дневная программа составлена таким образом, чтобы осталось достаточно времени для разрядки, отдыха, чтобы остаться наедине с собой или пообщаться с другими. Можно выбрать ферму, которая позаботится только о вашем внешнем виде (так называемую ферму ухоженности, от простой до стильно-элегантной), или отель с примыкающей к нему фермой красоты, где вы будете жить среди других людей, а не в узком обществе гостей фермы. Можно побыть на ферме всего в течение одного дня. Однодневная программа чаще всего включает в себя •ход за кожей, массаж, маску, маникюр, педикюр и макияж.

Массаж — частичный или всего тела — прочно занял свое место среди оздоровительных и лечебных процедур. Профессиональные массажисты и массажистки могут излечить боли в мышцах, разминая застывшие мускулы, или уменьшить боли в спине при различных заболеваниях. Однако зачем ждать, пока боль проявит себя во всю силу? Поглаживание, щипки и похлопывание не только благотворно влияют на состояние тела, но и предотвращают напряжение и закрепо-щенность мышц.
К тому же благодаря постоянному массажу постепенно могут исчезнуть небольшие жировые складки. Не зря массаж в течение многих тысячелетий слывет средством омоложения. Его почитали китайцы, римляне, египтяне и арабы, во всех древних культурах массаж был искусством, целью которого был красивый вид и укрепление тела. Насладиться массажем можно в косметических салонах или массажных кабинетах. Это идеальный сервис для саун, где тело расслабляется и избавляется от шлаков.
Рекомендации: массаж скорее можно назвать искусством, чем профессией, которой можно научиться. Доверяйте свое тело только профессиональным массажистам. То, что мужчины делают массаж лучше, чем женщины, — не более чем предубеждение. В основном все зависит от профессионализма.
• Не удивляйтесь, если во время массажа вы испытаете боль. Это значит, что чувствительные руки массажиста нашли ваше слабое место. Не волнуйтесь, от профессионального массажа у вас не останется синяков.
• Прежде чем одеться, обязательно полежите еще 15 минут! В хороших массажных кабинетах для этого отводятся специальные время и помещение.
Важно: массаж противопоказан при инфекционных заболеваниях с высокой температурой, варикозном расширении вен или венерических болезнях. В случае сомнения обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Массаж необязательно должен выполняться на всем теле. Частичный массаж, сконцентрированный на болевых точках — при «сидячей» работе или работе за компьютером это массаж на участках шеи и плеч, — наверняка улучшит ваше самочувствие.

Система интенсивного выделения пота — это приспособление для регулирования «климата» тела. При температуре в сауне между 80—90° и влажности воздуха всего лишь 15% все тело подвергается стрессовой ситуации. Сосуды расширяются, почки работают на «повышенных оборотах», ускоряется обмен веществ, кожа лучше снабжается кровью. Что не может сауна: потение не способствует худению, так как потерянная жидкость обязательно должна быть возмещена извне (минеральной водой, холодным чаем или несладким компотом). Сауна — как профилактическая и очищающая процедура — помогает укрепить иммунную систему организма.
Важно: если вам противопоказана сауна вследствие состояния здоровья или вы имеете малейшие сомнения по этому поводу, обязательно посоветуйтесь с врачом. Некоторые заболевания сауна даже излечивает, однако это должен определить ваш врач.
Как правильно «принимать» сауну
• Перед сауной нужно выпить по меньшей мере литр жидкости и отдохнуть в течение 10 минут.
• Приянть теплый душ, в конце — горячий; тело хорошо обсушить и сохранять теплым, например, завернувшись в банный халат.
• Принять горячую ножную ванну, так как тело хорошо пропотеет, только если ноги будут теплыми.
• В сауне лечь на верхнюю полку на 5 — 10 минут, загнем на 5 минут сесть на нижнюю палку.
• Выйти из сауны и ополоснуть под струей приятно холодного душа сначала правую, затем левую ногу: струю направить извне от мизинца ноги вверх до бедра, после этого по внутренней стороне бедра и икры до внутренней середины стопы. Затем ополоснуть руки: сначала извне снизу вверх, затем изнутри в обратном направлении от верхней части руки до ладони. Эту процедуру повггю-рите2— Зраза.
• Перед следующим заходом в сауну отдохните ровно столько времени, сколько занял первый этап процедуры.
• Не заходите в сауну больше чем три и меньше чем два раза.
Говорят, что посещение сауны и массаж сохраняют молодость. В любом случае они благоприятно действуют на общее состояние организма. Сауна укрепляет его защитные силы и выводит токсины. Массаж всего тела расслабляет и одновременно оживляет. Допустим, эти «наслаждения» стоят денег. Однако такие «вклады» впоследствии окупаются благодаря легкости, свежести, работоспособности и энергичности.

Кофе, алкоголь и сигареты серьезно мешают расслабиться. В стрессовых ситуациях они «производят революцию» в организме и в конце концов забирают у человека последние нервы. Если ничего не помогает, нужно сделать паузу, один раз обежать вокруг дома и принять большую дозу витамина С, например выпить сок, отжатый из двух лимонов, или съесть стручок сладкого перца. Лучше всего съесть банан — в нем содержится магний, который в стрессовых ситуациях полезен даже больше, чем витамин С. Очень полезно привыкнуть выполнять эти несложные упражнения перед сном. Тогда вы будете гарантированы от раздражительности, упадка сил и головной боли,

1: кожу на расстоянии 1 см около внешних уголков глаз несильно массировать средним и указательным пальцами или большим пальцем маленькими кругами и действительно с мягким нажимом. Этот легкий массаж успокаивает, его можно сделать даже на работе, если вдруг начнет болеть голова. Он прекрасно помогает и перед сном. 2: точку на внутреннем углу глазных впадин, под началом бровей, слегка нажимать указательным пальцем. Досчитать до десяти, повторять до тех пор, пока не почувствуешь себя лучше и спокойнее. Это упражнение помогает против стрессов и нервозности.
3: точка находится примерно на ширине пальца около ноздрей, если эту точку массировать кругообразными движениями, под глазами пропадают мешки и возвращается бодрость.
Тот, кто впервые приступает к этим упражнениям, часто совершает ошибку: от старания он забывает о правильном дыхании и задерживает в себе воздух. Чтобы этого избежать, поможет поза спокойствия из начального курса хатха-йоги. Прежде чем начать упражнение, нужно расслабиться и лечь на спину, ноги слегка раздвинуты, руки свободно положить вдоль тела. На несколько минут сконцентрируйте свое внимание только на дыхании. При этом важно при вдохе напрячь мускулы, на 6—12 секунд задержать воздух, а во время выдоха снова расслабить мускулы.
Рекомендация: независимо от методики расслабления этим упражнением по дыханию можно начать любую гимнастику. В напряженный день между делами тоже можно выкроить минутку, чтобы сделать себе точечный массаж в спокойном месте.